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콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로, 세포막을 구성하고 호르몬 생산에 필요합니다. 그러나 오늘날 우리는 과잉 영양섭취와 서구의 식습관을 따르면서 과다한 콜레스테롤을 섭취하고 있으며 심혈관 질환의 위험은 나날이 올라가고 있습니다. 이에 전문가의 입장으로써 LDL콜레스테롤을 어떻게 관리해야 하는지 핵심만 콕콕 알려드리겠습니다.
가공식품 줄이기, 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동
이 세가지가 핵심 포인트 입니다.
☞가공식품 줄이기
마트에서 신선한 식료품을 구매하여 집에서 직접 끼니를 만들어 먹는 것은 삶의 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 건강한 식습관 형성과 영양가 높은 식단을 구성할 수 있습니다.
☞ 식이섬유 섭취 늘리기
식이섬유는 포만감을 유지시키고 콜레스테롤 수치를 낮추어 체중 감량에도 효과가 뛰어납니다.
☞ 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통하여 신진대사와 혈액 순환을 개선시켜 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
식습관과 콜레스테롤의 연관성
식습관은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 지방이 많은 음식이나 트랜스 지방이 함유된 가공 식품을 과다하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 반면에, 단순당과 포화 지방이 적은 과일, 채소, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식품은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 콜레스테롤을 관리하는데 도움이 됩니다.
LDL과 HDL의 차이점
콜레스테롤은 저밀도와 고밀도, 두 가지로 나뉩니다. LDL은 저밀도 콜레스테롤로 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면에, HDL은 고밀도 콜레스테롤로 혈관의 콜레스테롤을 혈관에서 제거하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
LDL 콜레스테롤 관리법
콜레스테롤 관리는 건강한 식습관과 적절한 생활습관을 유지하는 것으로부터 시작됩니다. 영양 균현이 잡힌 식단과 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 관리하고 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적인 방법입니다.
식사에서 트랜스 지방과 포화지방을 제한하고, 단순당과 가공 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 대신에 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류를 섭취하여 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이고, 운동을 통해 열핵 순환이 개선되도록 합니다. 또한, 의사와 상담하여 필요한 경우 약물 치료를 받는 것도 방법 중 하나 입니다.
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3줄 요약
LDL (bad) HDL(good)
가공식품 줄이기, 운동하기, 식이섬유 먹기
LDL 160 이상이면 Bad HDL 60 유지하기
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